Phalinn Ooi via Compfight
パワハラ問題に対応するには、
何よりもリラックスが大切です。
加害者はあなたを
恐怖によって心理的に
縛り付けようとしています。
あなたを不安に陥れ、
さまざまな罠を貼り、
心理的にあなたを攻撃しようするのです。
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【１】恐怖から、いち早く奪取するには？
大雑把に言えば、
理性優位状態であれば、感情は抑制されますし、
感情優位状態であれば、理性は抑制されます。
そして、理性優位状態とは
簡単に言えばリラックス状態です。
リラックスを心掛けることによって、
理性的になれるということです。
恐怖をコントロールするときも、この原理を利用します。
感情をコントロールするために、
理性的になる必要があり、
そのためにリラックスをするのです。
【２】職場でリラックスするのは難しい？
リラックスする方法には、
さまざまなものがあります。
有名なものはマインドフルネスで、
これは心理学的にも効果があるそうです。
ですが、パワハラを受けている職場で
マインドフルネスを実行するのは難しいでしょう。
そこでお勧めな方法が、深呼吸です。
次のような呼吸をしてみてください。
- ５～７秒かけて、鼻から息をゆっくりと吐く
- ５～７秒かけて、身体の力を抜きながら、口から息をゆっくりを吸う
息を吐くときに身体の力を抜くことで、
よりリラックスができるようになります。
【３】緊急時にリラックスするのは難しい？
しかし、緊急時に深呼吸を思い出すのは
難しいでしょう。
そういう機転がきかないから、緊急時なのですよね。
そのための方法は２つあります。
１つは、常にリラックスを心掛けて生活すること。
もう１つは、緊急時に思い出せるように記憶のフックを作っておくことです。
記憶のフックの作り方は簡単で、
IF‐THEN（もし○○なら、××する）という形式で
意識しておくだけです。
「もしパワハラ行為を受けたら、深呼吸をする」と、
心の中で数回唱えておくだけです。
このIF-THENプランニングについては、
こちらのサイトを観ていただくのがよいでしょう。
How To Use If-Then Planning To Achieve Any Goal
99U by Behance
【４】新興宗教？怪しい？
このIF-THENプランニングは、本当に役立つでしょうか？
まるで何か、怪しいにおいを感じるでしょうか？
たしかに、心理学的な裏付けがあると言われても、
にわかには信じにくいでしょう。
それは、そうだと思います。
しかし、信じる必要はありません。
信じないと効果がないなら、それは科学ではありません。
信じようが信じまいが、
実行すれば結果が出るから科学的だと主張できるのです。
IF-THENプランニングは、１度５回ぐらい書けば、
毎日繰り返す必要もないとされています。
ほとんどリスクがないということです。
しかし、９０％の人は実行をしません。
これはつまり、変わりたくないからでしょう。
【５】なぜ実行したくないのか？
人は、現状維持を好みます。
逆から言えば、現状を変えることに
とてつもない恐怖を感じるものです。
実行しない理由を、これでもかと思うぐらい
思いつくものなのです。
特にそれが、自分を変えてしまう場合、
現状を変えてしまう場合、
実行しない理由が生まれるものです。
だからこそ、ゴールから評価しなければなりません。
ゴール達成のために役立つかどうかで判断し、
実行をしていかなければなりません。
人は、変わりたくないものなのです。
そして、変わることに恐怖を感じるものなのです。
ですから、それを踏まえてまずはリラックス。
深呼吸をしてリラックスをして、
そして、冷静に判断し、
したほうがよいことは実行に移してみてください。
【実践編】
１ 「もしパワハラ行為を受けたら、深呼吸をする」と、心の中で５回唱えましょう。
２ 「もしパワハラ行為を受けたら、深呼吸をする」と、２回、紙に書き出しましょう。
３ 実行していないなら、実行しない理由を書き出し、それが合理的であるかどうかを考えましょう。
