感情のコントロールの、第一歩とは？【トラウマを克服して、強み（稼ぎ）に変える】

臨床心理士に聞く！ イライラ、怒りをコントロールする5つのポイントとは
このごろなんだか、すぐにムッとする、イライラすることが多いかも……。そんなふうに思うことはありません……….≪続きを読む≫

【理論編】

　怒りのピークは、６秒だとされています。
　
　この状態は、心理学ではファイトオアフライト（戦うか逃げるか）と呼ばれる状態。

　つまりは、感情優位の状態です。

　感情と理性は、必ずどちらか一方が優位になるのですが、

　理性を優位にするための、一番簡単な方法が深呼吸です。

　深呼吸しながら、身体の力を抜いていく。

　呼吸の回数を１分間に４～６回にするだけで、

　それだけで、脳は「停止・計画モード」という冷静な状態になります。

【実践編】

１　「イライラしたら、深呼吸する」と、心の中で３回言っていましょう。
　　これはIF－THENプランニングと呼ばれる心理学的手法です。