パワハラ脱出プロジェクト|福井県敦賀市パワハラ問題解決の専門家による被害者のための総合情報提供ブログ

福井県敦賀市のパワハラ解決コンサルタント(行政書士・コーチ・コンサルタント)による、被害者のための総合情報提供サイト

職場いじめ・嫌がらせ・パワハラを克服する

パワハラへの恐怖に打ち勝つための方法とは?

投稿日:2016年8月21日 更新日:

パワハラを受ける日々が続くと、

パワハラを受けること自体への恐怖が出てきます。

 

これは学校でいじめを受けた子供が、

「学校」というキーワードだけで、身体が震えるようになるのと

同じ現象です。

 

【1】リラックスモードで、感情を制御する

リラックスをすることによって、

感情を制御できるようになります。

 

感情を制御できるようになるというのは、

自分で恐怖を和らげることができるようになるということです。

ですから、まずはリラックスをして

感情を制御できるモードにする必要があります。

 

【2】逆腹式呼吸で、リラックスする

ただ問題はどうやってリラックスをするかです。

そこで私がお勧めするのは、

逆腹式呼吸というものを使ったもの。

 

呼吸なら、いつ、どこでもできます。

誰にも気づかれずにすることも可能です。

だからこそ、呼吸を使ったリラックス法がおすすめです。

 

【3】逆腹式呼吸の方法

逆腹式呼吸の方法も、とても簡単。

ゆっくりと深呼吸をしながら、身体の力を抜いていくだけです。

 

すると、息をするときに胸が膨らみ、

息を吐くときにお腹が出るようになります。

これは、いわゆる腹式呼吸とは逆の動きなので、

逆腹式呼吸と言います。

 

【4】頭の中で反撃する。

リラックス状態を作れるようになったら、

頭の中で、パワハラに対して

徹底的に反撃、反論しましょう。

 

怒鳴られたら、

頭の中で「それはパワハラですよ。」と言うのです。

 

事実無根のことを言われたら、

「それは事実無根です。根拠を出していただけますか?」と、

頭の中で言いましょう。

 

頭の中を、相手の意見で占領されないことで、

あなた自身を保つのです。

 

【5】あなたの自尊心、自己肯定感を保つ

大切なことは、あなたの自尊心、自己肯定感を保つこと。

バカな加害者の言動を真に受けないことです。

 

頭の中での徹底反論を続けると、

あなたは、自然とそれを実際の行動に起こせるようになります。

これがメンタルシミュレーション・メンタルリハーサルの威力です。

 

ですから、今は言い返せなくてもいいのです。

頭の中でまずは徹底的に勝てるようになることです。

そうすれば、現実世界でも勝てるようになりますから。

 

 

 

20160804

-職場いじめ・嫌がらせ・パワハラを克服する

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

関連記事

パワハラ被害者の起業が、通常の起業と違うところは?

パワハラ被害から脱出する方法の1つに、副業・起業があります。 ただし、パワハラに遭っている中での起業には、通常の起業と大きく違う点があります。 それは、精神状態です。   【1】闘争・逃走モ …

no image

パワハラ・モラハラを受けて、身動きが取れなくなったときは。

パワハラ・モラハラ加害者は、 小さな嫌味、悪口などにより、 被害者を身動きがとれない状態に追い込みます。   被害者は、いつの間にか どうすることもできない状況へと 追い込まれています。 & …

no image

パワハラへの仕返しに、加害者が過剰反応したら、よい兆候

あなたがパワハラの加害者に対して対抗をしたとき、加害者が過剰反応を見せたら、よい兆候です。 それは、加害者が、あなたの対抗に脅威を感じている証拠だからです。   あなたの対抗を放置すると、自 …

no image

パワハラに負けないための、心理護身術。

パワハラ被害者に知ってほしい心理技術の1つが、自分の心を守る技術。傷をゼロにすることはできなくても、傷つきにくくすることはできる。そして、傷の回復を早めることもできる。 — 三國雅洋:パワ …

no image

転職と起業を、必ず選択肢に入れる。【職場いじめ・嫌がらせ・パワハラを克服する】

【理論編】  現実的なことを言えば、  パワハラ職場・職場いじめから逃れる方法は、2つです。  転職または起業です。    法律家として心苦しいところはありますが、  法律は武器の1つです。  戦うた …

読者登録フォーム

【無料メルマガ】『パワハラを脱出する方法』
読者登録フォーム
お名前(姓名)
 
メールアドレス
受信形式
HTMLメール
文字メール
2016年8月
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

パワハラなんかに負けない。

あなたはパワハラなどに負けたりしません。

法律面・心理面・経済面の3側面を考慮に入れた、現実的な解決策を実行しましょう。

パワハラ問題の専門家による現実的な解決法は、こちら。

↑無料個別相談会へのリンク

カテゴリー