職場での嫌がらせを気にしないなんて、できるはずがない。

パワハラ・職場いじめ・嫌がらせを受けている人に対して、

「気にするな」、「そんなもの無視すればいい」と言う人がいます。

 

たしかに、それができるなら、

それに越したことはないでしょう。

しかし、そんなことができるものなのでしょうか。

 

【1】人間は、害意・敵意に敏感にできている。

人間は、もともと他人からの評価に対して、敏感に反応します。

 

意識的・無意識的に、他者からの評価を、

自己評価に取り入れていることが心理学的にもわかっています。

 

また、他人からの害意などに気づくと、

いっそう警戒態勢に入って、

他人の害意に気が付きやすくなることも、

心理学的にわかっています。

 

つまり、パワハラ・職場いじめ・嫌がらせなどを受けている最中に、

それが気になるのは、人間として当然のこと。

 

【2】気にしないほうが、危険だったはず

他人の敵意・害意に気が付かなければ、

自分が攻撃をされるかもしれない時代にあっては、

むしろ気にしないほうが危険だったはずです。

 

また、どれだけ人ごみにいても、

自分の名前は聞こえるものです。

 

カクテルパーティー効果と呼ばれたりもしますが、

脳はそのようなことを自然とやってのけます。

 

これは逆から言えば、

自分に関わることは脳は自然と組み上げてしまうということ。

気にしないというのが、そもそも無理な話なのです。

 

【3】気になってしまうのは、自意識過剰ではない

よく、「自意識過剰」と言う人がいるのですが、

そうではなくて、そういう風にできているのです。

それは自意識過剰なのではありません。

 

「気にしないでおこう」と思っても、

気になるのが当然なのです。

 

でも、できるだけ受ける被害は少なくしたいのも当然です。

 

では、どうすればよいのか。

 

【4】セルフトークをコントロールする

セルフトークとは、心の中の声のことです。

 

心の中で自分を褒めることは、

他人から褒められるのと同様のインパクトがあることが、

心理学の実験でわかっています。

 

さらに、ネガティブなものの影響は、

ポジティブなものの、少なくとも7倍以上のインパクトを持つことも、

分かっています。

 

簡単に言えば、1回ネガティブなことがあれば、

7回ポジティブなことがないと、フラットに戻らないということです。

 

しかし、ポジティブなことは、簡単には増やせません。

ですから、心の中で自分を褒めるのです。

 

【5】セルフトークのコントロール

これは、セルフトークのコントロールといい、

コーチングの基本的なテクニックの1つです。

 

セルフトークのコントロールは、次の2種類が基本となります。

  1. ゴールに向かっているときは「自分らしい」
  2. ゴールに向かっていないときは「自分らしくない。次はこうしよう」

まずは、自分が達成したいと思うゴールを設定します。

その上で、そこに少しでも向かっていたら「自分らしい」と心の中で言います。

反対に、そこに向かっていないときは「自分らしくない」というのです。

 

パワハラ行為を受けているとき、

それによって「もうイヤだ!」と思ったとします。

 

「もうイヤだ!」と思ったことは、きっと「自分らしい」と言ってよいはずです。

しかし、「イヤだ!」と思うだけで何も行動をとっていない自分は「自分らしくない」でしょう。

ですから、「『イヤだ!』と思っているだけで行動していないなんて自分らしくない。この職場をいち早く辞められるように、行動を行おう。」と、心の中で言うのです。

 

【6】自分を常に高く評価する習慣をつける

つまり、セルフトークのコントロールとは、

現実を認めつつも、常に自分を高く評価し続けることです。

 

「ゴールに向かっている自分こそが自分らしい」と、

本気で評価しつづけること。

徹底的にこのような評価をし続けると、

自然と自己肯定感が高まっていき、

他人の評価が気になりにくくなります。

 

そもそもパワハラ・職場いじめ・嫌がらせを受けているときは、

自己肯定感・自己効力感が下がりがちです。

ですから、徹底的に自分を高く評価しつづけてみてください。

 

それがあなたの心身を守ることにつながり、

また、辛い現状から抜け出すためのエネルギーを生み出してくれるはずです。

 

 

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三國 雅洋 について

パワハラ問題解決の専門家 行政書士・プロフェッショナルコーチ・元医療法人理事 法律・心理・経済の専門知識を使って、パワハラ問題を総合解決へと導く日本唯一の専門家
カテゴリー: 職場いじめ・嫌がらせ・パワハラを克服する パーマリンク

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