パワハラを受ければ、誰でも普通の心理状態ではいられません。
怒りや悔しさ、悲しさなど感情的になります。
「闘争・逃走」状態です。
血流も呼吸も早くなる、緊張状態になります。
思考力が低下して、ミスが多くなってしまうのです。
このミスがさらなるパワハラの恰好のエサとなります。
悪循環を止めるには、冷静さを取り戻すことが肝心です。
緊張状態から、リラックス状態に戻す必要があります。
思考力を取り戻すのです。
リラックスをするために、もっとも簡単な方法が「ゆっくりと呼吸をすること」です。
１分間に４～６回ほどの呼吸にすると、リラックス状態になるとされています。
１呼吸が１０秒～１５秒です。７秒吸って、７秒吐くと覚えてもよいでしょう。
このゆっくりとした呼吸を行いながら、身体の力を抜いていきます。
緊張状態では、かならずどこかに無駄な力が入っています。
私の場合は、肩に力が入りやすいです。人によっては、噛みしめる癖がある人もいます。
不要な力が入っている部分に気が付いたら、その部分の力を緩めましょう。
ゆっくりと呼吸をして、身体の力を抜いていくことで、リラックス状態になりやすくなります。
思考力を取り戻しやすくなり、パニックに陥りにくくなります。
パワハラ加害者に攻撃材料を与えるミスも、しにくくなります。
パワハラにより「闘争・逃走」の状態に陥ってしまうのは、人間として仕方がないことです。
ずっと冷静でいる必要はありません。私達はマンガの主人公ではありませんから、パニックになるのは仕方ありません。
大切なことは、できるだけ早く冷静さを取り戻すことです。
サマー・ウォーズの栄おばあちゃんの言葉を思い出しましょう。《人間、落ち着きが大切だよ》
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