今回、書く方法は、
自分のイライラを消す方法です。
パワハラや職場いじめを受けて、
イライラをしているときに、
どうすれば落ち着けるか、
について書きました。
【理論編】
イライラとしている状況は、
心理学的には「闘争・逃走モード」にあります。
自分を守ることを優先している脳のモードです。
そのために、相手を倒すか、逃げるかを選択しています。
このイライラを解消するのに役立つ方法として、
ポジティブ心理学という、アメリカでも学会があるれっきとした心理学では、
マインドフルネス・メディテーションというものが、よいとされています。
これは、簡単に言えば瞑想です。
しかし、座禅を組んでやる必要はなく、
ただたんに五感に意識を向けることです。
キーボードをたたいているなら、
キーボードをたたく音、
座っている椅子の感覚、
肌が感じている温度、
足の裏の感覚、
肩のコリ、
などに意識を向けます。
私が一番簡単だと思うのは、
ご飯を食べるときに、しっかりと味わうこと。
結果的によく噛むことになりますし、
心を落ち着けることもできます。
念のため、もう一度書いておきますが、
これは、ポジティブ心理学というちゃんとした心理学で、
効果があるとされている方法です。
ただ、私の体験談で語っているレベルとは違いますので、
イライラしている方は、ぜひ実行してみてくださいね。
【実践編】
１ イライラとしたときに、どの五感に意識を向けるかを決めておきましょう。
視覚以外がお勧めです。
２ イライラしたら、試しましょう。
